二日酔いの身体的症状だけでは十分でないかのように、アルコールによって精神的な問題を経験する人もいる。翌日に生じる不安や憂鬱な感情は、二日酔い不安症という言葉で表現される。
二日酔い
お酒を飲んだ後、その夜したことすべてに不安や心配を感じて目が覚めることはありませんか？話しすぎたり、本当は話したくないことを話したりしたのではないかと不安になりませんか？もしそうなら、あなたは「ハング不安」に苦しんでいるかもしれません。この言葉は、不安を意味するanxietyと二日酔いを意味するhangoverから来ている。二日酔いのときに生じる不安のことを指す。
二日酔い
飲酒後の二日酔いは楽しくない。頭痛、吐き気、胸焼け、そして嘔吐もよくあることだ。しかし、こうした身体的な症状に加え、精神的な二日酔いを経験する人もいる。不安になったり、ストレスを感じたり、落ち込んだりして、二日酔いがさらにひどくなるのだ。特に、すでに不安やパニック発作を起こしやすい人は、これに悩まされる可能性がある。アルコールが最初の数時間にもたらすリラックス効果は、翌朝には逆に不安感をもたらす。このような不安感やストレスが、突然あなたを警戒させるのだ。自分はどう行動したのか？前の晩、私は周りの人たちと何を言い、何をし、何を分かち合ったのだろうか？イライラさせたり、迷惑をかけたり、バカなことをしたりしなかっただろうか？
緊張や圧倒されるような思考の流れに加え、発汗、落ち着きのなさ、心拍数や血圧の上昇、震えなどを経験することもある。人や責任を避ける傾向も、すべて不安症の一部です。イライラしたり、必要もないのに心配になったり、パニック発作を起こすこともあります。
アルコール
アルコールが脳の神経伝達物質に直接作用するため、ハング不安症が起こります。アルコールを飲むと、最初は穏やかな気分になり、時には多幸感さえ感じますが、後にそれが逆効果になり、不安や疲労感、憂鬱感を感じるようになります。この不安の原因のひとつは離脱症状である。例えば、アルコールは脳内の刺激性神経伝達物質であるグルタミン酸を抑制する。アルコールが切れる頃には、身体は抑制を補うためにより多くのグルタミン酸を作り、適応していることが多い。この余分なグルタミン酸が、あなたをより不安にさせるのだ。
しかし残念なことに、それだけでは終わらない。脳内には、ストレス神経伝達物質として働くコルチコトロピン放出因子（CRF）と呼ばれる化学物質も存在する。アルコールを飲むと、体はCRFを抑制するが、禁断症状時にはCRFの量が増え、しばしばストレスや不安反応の増大につながる。
二日酔いへの感受性
誰もが数杯のアルコールで二日酔いになるわけではない。特に、飲んだ量や食べた量、その日に水を飲んでいたかどうか、また、二日酔いになりやすいかどうかにもよる。血中のアルコール濃度が高ければ高いほど、禁断症状が出やすくなり、不安を感じやすくなる。
そのため、人によっては、アルコールを大量に、あるいは完全に避ける方がよい場合もある。アルコールはその場ではストレスや不安を軽減してくれるが、長期的には問題を悪化させる一時的な解決策に過ぎない。しかも、不安の根本的な原因には対処できません。
アルコール摂取
幸いなことに、時々二日酔いに悩まされるからといって、飲酒を完全に止める必要はありません。もっとゆっくり飲むようにし、アルコールと水を交互に飲むようにし、空腹時に飲まないように気をつけましょう。ゆっくり飲むことで、血中アルコール濃度を抑えることができます。血中アルコール濃度が高くなると、アルコールの毒素を体外に排出するために、体が一生懸命働かなければならなくなります。体がより懸命に働けば働くほど、アルコールの初期効果が切れた後に不安を経験する可能性が高くなる。
しかし、すでに害が及んでいて、ひどい精神的二日酔いでベッドに横になっているときは、自分を落ち着かせることが特に重要だ。二日酔いは一時的なもので、否定的な考えは理性的でないことが多い。自分にとって安全な環境を作り、散歩をしたり、瞑想をしてみたりしましょう。そうすることで、自分にとって安全な「ヘッドスペース」を作ることができ、思考が落ち着きます。水をたくさん飲んで体を潤し、必要であれば、前の晩のことを話して安心させてくれる人に相談しましょう。
ヘルプ
不安の根本的な原因を知ることも大切です。ハング不安を経験する人は全体の20％にすぎませんが、気分が悪くなる程度も千差万別です。不安やストレスをアルコールで麻痺させようとしている、薬物依存になりつつある、不安が日常的に気になる、などの場合は、専門家に相談するのが賢明です。